ile razy trening

1. jestem zawziety czy nie jestem hmm, staram sie na tyle na ile moge. I tak robie 10 x wiecej niz wiekszosc moich znajomych rowiesnikow. 2. Zmarzlak, hmm, moze i jestem, ale naprawde trening w temp minusowej to zadna przyjemnosc. 3. ok wiec stary trening zostaje, licze na odwilz i powrot na swoja silke bo u kolezki jednak za ciasno. nie mogl bym [...]

czyli dzisiejszy trening też zmaściłam bo robiłam wszystko tym samym ale maksymalnym obciążeniem jakie na tą chwile jestem w stanie podnieść. Czyli jak zrobię płynnie 10 ostatnich powtórzeń z danym obciążeniem dla danego ćwiczenia to następnym razem zaczynam to ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i [...]

[...] kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] był oczywiście sukcesem jednak uczestnicy byli prowadzeni przez Pume 'za rączkę'- chwała Mu za to! sam na to liczę kiedy przyjdzie 'eksperyment masowy)'. Ale ten o ile nastąpi to zacznie się gdzieś za miesiąc. Myślałem ze skoro E4 w takiej postaci nie daje efektów mógłbym przez następne 4 tygodnie wrócić do sprawdzonego HIIT'u tyle ze [...]

[...] zwiększałem intensywność do 5 (wydzielą się we mnie więcej endorfin i jak mówi klasyk : "bardziej twardziejszy jestem" ) ale ... ta cała stagnacja daje w dupę :(... Co ile czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 [...]

No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało [...]

[...] tego aktywność w pracy czyli 10 km biegu średnim tempem (zajęło to około 50 min). I jeszcze miska na jutro. Posiłek trzeci to będzie leczo,więc wpisałam trochę orientacyjnie ile zjem. Leczo już gotowe w garze czeka i nie bardzo wiedziałam jak to policzyć...@@-) Do miski dojdzie kawa z mlekiem razy dwa (tego mleka nie uwzględniam w misce ale może [...]

[...] Na treningu czułem power jak nigdy . Adrenalina trzymała penie po wydarzeniach na mieście ale już dawno tak z przysiadów nie byłem zadowolony. Jak pisałem nie wiem dokładnie ile jest na sztandze ale w ostatniej serii to było w przedziale pomiędzy 135 a 150 kg 4 razy. Dlatego nie podaje ciężarów żeby nie oszukiwać (przedewszystkim siebie) i aby [...]

[...] chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się mi wyskok przy robieniu tego treningu przez 2 miesiące? Jeśli możecie to dołóżcie jakieś dodatkowe ćwiczenia dla lepszych efektów. Myślałem też żeby [...]

[...] - wywalam jeden posilkem i bedzie to pewnie 150 woła + 75 ryż...ustale tak zeby jednak zostać na tłuszcze 2gram...225 ryzu z 3 posilkow zrobie 200 w dwoch...białko zobacze ile wyjdzie ale jak nie spadnie ponizej 2 gram na 1 KMC to nie bede dodawał. 3650 kcali jednak trochę za duzo obetne posiłek, dodam zmiany i zobaczymy ile wyjdzie - ale to [...]

[...] na 60powt. 60 zrobiłem jakieś pół minuty szybciej, ale to głównie dlatego, że nie leciałem po 1 czy 2 powt. tylko 4-5 w serii. Do dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. [...]

[...] prowadzić mój dziennik. Tak, żeby moja Pani Trener była ze mnie zadowolona i żeby jej pokazać, że się staram, zależy mi i jestem jej bardzo wdzięczna. Wprawdzie pisałam maile z raportami, ale zrobię to wszystko porządnie. Wreszcie, prawie że, wiem o co we wszystkim chodzi. Mam nadzieję, że Ember nie obrazi się, że skorzystalam z pomysłu jej [...]

[...] teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo skosna (tyle ze wszystko 10 kg mniej). Nastepnie [...]

[...] a na przedramię już nie. Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę. Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się podciągnąć :) Trening 1. Podciąganie szerokim nachwytem NEGATYW - 3s po 12 2. Wiosło sztangą - 12x40kg | 12x40kg | 10x45kg | 8x45kg 3. Martwy [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Pon: Cf [...]

[...] rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Pon: Cf [...]

Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem [...]

1.WIEK: 36 2.WAGA: 98 3.WZROST: 1971 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 123 UDO: TALIA: 109 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5* silownia + 40 min aeroby przy 65-75% 9.CEL CYKLU: utrata tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 26.9 [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 64 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masssssssssssa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w marcu kreatyne 11.POZIOM BF% niski [...]